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bmi지수 계산법 (체질량지수 / 허리둘레 비만 판정 기준) 본문
[목 차]
bmi지수 계산법, 체질량지수, 허리둘레, 다이어트
내가 비만인지 정상체중인지 판단하기가 쉽지 않은데요. 아주 정확하지는 않지만 간단하게 측정하는 방법인 bmi지수 계산법 그리고 허리둘레 측정방법에 대해서 알아보았습니다. 자세한 내용은 아래를 참고하세요.
비만을 측정하는 가장 정확한 방법은 체내 지방량을 전문으로 검사하는 병원에서 측정하는 것입니다. 그 다음은 헬스장 등에서 볼 수 있는 인바디 측정기와 같은 전기의 저항을 이용해서 체지방과 근육 등을 구분해서 측정하는 방법이 그나마 정확도가 있다고 볼 수 있습니다.
위와 같은 방법들을 이용하기가 번거롭고 시간도 많이 소요되는 관계로 정확도는 떨어지지만 아주 간편하게 이용할 수 있도록 한 것이 체질량지수(Body Mass Index, BMI) 측정과 허리둘레 측정 방법이라고 볼 수 있습니다.
그럼 하나씩 좀 더 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
bmi지수 계산법
앞서 말씀드린대로 정확한 체지방 무게(kg)를 측정하기 어렵기 때문에 그나마 체지방 무게와 상관관계가 높은 체중(kg)과 신장(m)을 이용해서 지수를 산출하는 방법입니다. 체질량지수(BMI)는 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값입니다.
공식은 BMI = 몸무게(kg) / 키(m2) 이고, 예를 들어 본인 키가 160cm이고 몸무게가 60kg인 경우 체질량지수는 60kg / 1.6 ㎡ = 23.4 이기 때문에 아직 비만은 아닌 것으로 측정이 되는 것입니다.
지수에 대한 판단기준은 각 국가별로, 기관별로, 나이별로 약간씩 차이가 나는데요. 세계보건기구 기준으로는 BMI 지수가 25 이상이면 과체중이고, 30 이상이면 비만입니다. 세계 보건기구 아시아 태평양 지역 기준으로는 BMI지수가 23 이상이면 과체중, 25 이상이면 비만입니다.
2018년도 대한비만학회 비만 진료지침에 따르면, BMI 지수가 23~24.9 일 경우 비만 전 단계(과체중 또는 위험체중), BMI 25~29.9 일 경우 1단계 비만, 30~34.9 일 경우 2단계 비만, 35 이상일 경우에는 3단계 비만(고도비만)으로 판정하고 있습니다.
좀 더 자세히 남자, 여자, 19세 이상, 19세 미만으로 구분해 놓은 자료는 아래와 같이 식약처 식품안전나라 정보에서 참고하실 수 있습니다. 아래 계산기에 본인 성별, 키, 몸무게, 만나이를 입력하면 비만도 결과를 바로 보실 수 있습니다.
* 식약처 식품안전나라 BMI 계산기
19세 미만인 경우에는 2~18세 남아와 여아의 체질량지수에 따른 판정기준이 다음과 같이 표로 정리되어 있습니다. 출처는 질병관리본부 2007년 소아청소년 표준 성장도표입니다.
* 표준성장도표 : 체질량지수 (남아 : 2~18세)(kg/m2)
* 표준성장도표 : 체질량지수 (여아 : 2~18세)(kg/m2)
체질량지수와 더불어 간편하게 비만정도를 측정할 수 있는 방법인 허리둘레 측정 방법 및 결과치에 대한 판정기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
허리둘레 측정방법 및 비만진단
1) 허리둘레 측정방법 (WHO에서 제시)
양쪽 발 간격을 25~30cm 정도 벌린 상태로 서서 체중을 균등하게 분배시킨 후 숨을 편안하게 내쉰 상태에서 줄자를 이용해서 측정하면 됩니다.
갈비뼈 가장 아래와 골반의 가장 높은 위치 중간 부위를 측정하면 되는데요. 측정부위에 압력을 주지 않을 정도로 느슨한 상태에서 0.1cm까지 측정하면 됩니다.
비만이 심하거나 출산한지 얼마 지나지 않은 경우, 폐경 후 피하지방이 너무 많은 경우에는 앞서 언급한 직립 자세에서 피하지방을 들어 올려 측정하는 것이 원칙입니다.
2) 복부 비만 판정기준
허리둘레 측정결과로 복부 비만을 판정하는 경우 인종이나 성별에 따라 구분해서 적용하는 것이 합리적이며, 대한민국의 경우 2006년까지는 세계보건기구 아시아 태평양 지역의 기준을 따랐지만 그 이후 한국인의 특성을 좀 더 세밀히 반영해서 현재까지는 아래의 기준을 적용하고 있습니다.
성인 남자는 허리둘레가 90cm(약 36인치) 이상일 경우, 성인 여자는 허리둘레가 85cm (약 33인치) 이상일 경우 복부비만으로 보고 있습니다.
bmi 와 허리둘레 기준 동반질환 위험도
아주 정확하지는 않지만 간편하고 빠르게 비만의 정도를 판단할 수 있는 두 방법을 혼합해서 질환과의 상관관계를 좀 더 세미하게 구분한 자료가 있어 소개해 드리겠습니다. 출처는 대한비만학회의 비만 진료지침 2018 요약본입니다.
맺음말
이상으로 BMI지수 계산법, 허리둘레 측정방법, 비만 판정 기준, 동반질환 위험도 등에 대해서 알아보았습니다. 잘 아시는바와 같이, 지방은 우리 몸을 구성하고 에너지를 만드는 필수 영양소중의 하나입니다.
피부 바로 밑에 있는 피하지방과 내장을 둘러싸고 있는 내장지방이 있고, 복부비만의 주범은 주로 내장지방에 있다고 볼 수 있습니다.
적당한 지방은 에너지를 생성하는데 꼭 필요하지만, 과도한 지방이 분해되서 에너지로 쓰이지 않고 계속 쌓이게 되면 복부비만이 되는 것입니다.
복부비만만 딱 놓고 보면 무슨 문제가 있겠냐 싶겠지만 비만에 따른 동반질환이 셀 수없을 정도로 많기 때문에 항상 적정 체중을 유지하려고 노력하는 게 필요합니다.
대표적인 동반질환은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 암, 하지정맥류, 관절염 등 정말 많은 질병의 직간접적인 원인이 될 수 있습니다.
비만 예방 및 치료에는 저탄수화물 고단백 식사와 같은 먹는 습관을 교정하는 방법이 있고 유산소 운동과 근육운동을 적절히 배분해서 꾸준히 실시하는 운동치료 등이 있습니다.
심하면 약물치료와 수술치료가 있지만 이 단계까지는 가지 않도록 평소에 체중관리를 잘 하시기 바랍니다.
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